Какие продукты питания самые дешевые в Российских магазинах

Цены на продукты питания в магазинах России растут с каждым днем. Это объясняется нестабильным курсом рубля и низкой конкуренцией отечественных производителей. Вдобавок к этому, многолетнее эмбарго стало одним из факторов роста цен, даже на те продукты, которые не попали под запрет ввоза в Россию, как заявили аналитики компании KPMG. С учетом низкого роста зарплат, люди с малым и средним достатком начинают задаваться вопросом – как сэкономить на продуктах питания?

Так давайте же разберемся, какие продуты в магазинах самые дешевые?

Дешевые продукты с высоким содержанием белка

Вы ищете способ включить в свой рацион больше белка, не разоряясь на этом? Белок — это важнейшее питательное вещество, которое помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и обеспечивать организм энергией. К счастью, существует множество доступных продуктов, богатых белком.

Яйца — один из самых экономичных источников белка. В одном большом яйце содержится 6 граммов высококачественного белка и всего 70 калорий. Яйца также содержат необходимые витамины и минералы, такие как холин, селен и витамин D. Кроме того, они невероятно универсальны — вы можете приготовить из них омлет на завтрак или вкусный омлет на ужин.

Консервированный тунец — еще один отличный вариант для получения большего количества белка в рамках бюджета. 85 грамм консервированного тунца содержат 18 граммов белка и всего 90 калорий, к тому же он богат жирными кислотами омега-3, которые имеют множество полезных свойств. Тунец можно добавлять в салаты или бутерброды, чтобы быстро и легко перекусить.

Фасоль — еще один отличный источник дешевого белка: в одной чашке вареной черной фасоли содержится 15 граммов белка и всего 227 калорий! Фасоль также содержит много клетчатки, которая помогает дольше оставаться сытым после еды, чтобы не переедать в течение дня. Попробуйте добавлять их в супы, рагу, салаты или даже тако!

Наконец, греческий йогурт является отличным источником низкокалорийной высокобелковой пищи — в одной чашке содержится 23 грамма белка и всего 130 калорий! Греческий йогурт также содержит пробиотики, которые способствуют здоровому пищеварению, так что это беспроигрышный вариант! Попробуйте добавлять его в смузи или использовать вместо сметаны в соусе или подливе.

Здоровое питание для набора мышц и похудения не обязательно должно быть дорогим — эти четыре доступных варианта помогут вам получить больше качественных белков в вашем рационе, не разоряя бюджет!

Самые полезные недорогие продукты

Перечисленные ниже товары принесут не только максимальную выгоду, но и пользу для организма. Это то, на что следует обратить внимание в первую очередь!

Крупы

Кроме того, что крупы можно назвать самым дешевым продуктом питания, они несут в себе огромную пользу для организма. В этом отношении лидерство занимают крупы ячмени: перловка и ячневая крупа. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами группы B и другими полезными микроэлементами.

Такие крупы как пшено, овёс, кукурузная крупа и пшеница — добавят любому блюду в вашем рационе сытность. Но и в качестве основного блюда станут альтернативным гарниром.

Стоит помнить, чем меньше обработки проходит крупа, тем меньше полезных для организма веществ она в себе хранит, и дороже стоит.

Бобовые

Цельный жёлтый горох и крупная зелёная чечевица – это еще один важный источник растительного белка, при низкой стоимости. Так же как и крупы, может быть и отдельным блюдом и добавкой к другим.

Не стоит злоупотреблять бобовыми, так как это достаточно тяжелая пища для кишечника. Хорошего понемногу! Перед употреблением убедитесь в личной переносимости этих продуктов.

Кисломолочные продукты

Коробка самого дешевого кефира от местного производителя, необезжиренного и без добавок будет недорогим и сытным перекусом на работе, учебе или прогулке. Кроме того, доказано, что кисломолочные продукты полезнее молока и совершенно безопасны для людей с непереносимостью лактозы.

Кефир можно пить на завтрак, или сделать смесь с отрубями или свежими фруктами.

Местные овощи и фрукты

Из самых дешевых овощей можно выделить капусту, морковь, лук и картофель. В сочетании с другими продуктами, например с бобовыми, из них можно готовить вкуснейшие кулинарные шедевры, супы, рагу, салаты.

Эти продукты можно купить на местных рынках и больших овощных базах, по низким ценам, особенно в летний сезон. Чтобы насладится овощами и фруктами зимой можно заготовить соленья, компоты и варенья.

Курица

Если вы не вегетарианец, то наверняка не можете представить свой рацион без мяса. Мясо курицы обладает оптимальным отношением стоимости и пищевой ценности. Выгоднее покупать курицу целиком.

Целиковую курицу можно запечь в духовке, для этого вам не потребуются особые кулинарные навыки. Если же вы решаете разделить курицу на части, вариантов ее приготовления бесконечное множество.

Яйца

Несмотря на то, что куриные яйца значительно подорожали, можно считать их дешёвым продуктом питания. Десятка яиц, приготовленного в любом виде, вполне хватает для питательного завтрака большой семьи из четырех-пяти человек. Яйца — это источник белка и витамина B12. Польза, высокая пищевая ценность и выгода в одном продукте, как уже отмечалось ранее!

Вы, наверно, уже заметили, что мы включили в наш список только те продукты, которые так или иначе относятся к правильному питанию и несут в себе пользу для здоровья человека. Эти продукты необходимы для жизнедеятельности человека и их нельзя исключать из рациона. Но витрины супермаркетов пестрят множеством других дешевых продуктов питания, которые никак нельзя назвать полезными. Эти товары не стоят ваших затрат.

Дешевые продукты питания, которые не стоит покупать

Теперь рассмотрим продукцию, которую лучше обойти стороной и вычеркнуть из рациона в условиях экономии.

Лапша и пюре быстрого приготовления

Эти продукты незаменимы в путешествии на поезде, быстрые в приготовлении, однако, вредные для организма. В приправах для лапши и пюре кроются коварные добавки, такие как глутомат натрия и консерванты. Технология производства самой лапши заключается в обжарке на пальмовом масле.

Пиво и дешевый алкоголь

Все прекрасно знают о вреде алкоголя, тем более дешевого. В супермаркетах сложно найти качественный алкоголь. Помимо алкоголизма, употребление дешевого пива и вин может привести к расстройствам пищеварительной системы.   

Глазированные сырки

Дешевые глазированные творожные сырки содержат растительные жиры, сахар и минимум белков. Это очень калорийный десерт с изобилием консервантов, приносящий вред организму в виде лишнего веса.

Сладкие газированные напитки

В супермаркетах можно встретить бутылку лимонада по цене бутылки воды. Сладкие газированные напитки опасны высокой концентрацией сахара. Утоляя жажду газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить. Поэтому пить газировку не только вредно, но и не выгодно. Лучше купить обычной питьевой воды.

Похожие статьи: Выгода здорового образа жизни. Как экономить на еде без вреда для здоровья? Рецепты недорогих горячих блюд.